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学生越来越胖究竟是什么原因 怎么让孩子不要过于肥胖
2022-07-02

现在孩子的营养越来越好,越来越丰富了,不过却有调查表示中国的学生越来越胖,班上三分之一的人做不了引体向上,的确,这个事情确实很令人值得深思,国家力量强大起来了,祖国的未来却胖起来了,那么究竟怎么让孩子比较健康的成长呢,八宝网小编带来相关介绍。

中国孩子越来越胖了

中国学生越来越胖,一个班1/3学生做不了引体向上

胖是一种会呼吸的痛!数据显示:我国学生肥胖率,每5年增加约2至3个百分点。吃得多,运动少是罪魁祸首!体育总局研究员曾在一所中学亲见,一个班1/3的学生,连一个引体向上都做不起来。你最后一次户外运动是在干嘛?遇到爱好相同的就组起来吧。

孩子减肥方法

1、控制每日热量摄入,适当减少三餐主食

导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程,不可疾风暴雨般减少每天主食份量,否则,孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了,以防影响孩子的生长发育过程。

2、选择有益零食

年关将至,零食又将会进行大规模进攻,对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝,要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食,更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人体消耗能量能力下降,晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少,除此之外还要注意:一是晚餐要吃得早,不要随意夜间加餐;二是先汤后饭,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食,这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入,起到调整饮食结构,减少热量摄入的良好作用,对肥胖的干预具有实际效果。

4、调整饮食种类比例

调整饮食种类比例指的是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

5、多运动,少脂肪

对于体重超标的宝宝来说,饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

如何让孩子爱运动

1.哪些运动适合孩子进行

有氧运动 不喜欢运动的孩子,可以适当做一些简单的有氧运动,比如:骑单车、跳舞、瑜伽、滑冰、跑步、游泳等等,可以提高孩子的心血管功能。孩子可以根据自己的喜好来自由安排运动时间。

2.生活中的锻炼

适合孩子进行做的运动,不一定是要那种很正规的体育锻炼项目,孩子通过跑跳、翻跟斗等玩乐动作,也可以起到锻炼的作用。

3.力量训练

想要通过运动使孩子的力量得到提升,身体变得更加强壮,那么,可以让孩子多打球,或者借用一些健身器材来进行锻炼,这可以使孩子的体格变得更加健壮。

4.怎么让孩子热爱运动

家长以身作则 想要孩子热爱运动,首先,家长要以身作则,家长也要热爱运动。如果家长不热爱运动的,孩子也没什么积极性去热爱运动的,所以,通过家长的影响作用来提高孩子对运动的热情,这种方法很有用。

5.边玩边运动

运动不一定是很乏味,可以用玩的方式和孩子一起运动,在游戏中也可以运动。总之,让孩子边玩边运动,这种方法有效又有趣。

6.督促孩子坚持运动

想要让孩子运动,可能并不难,但是要孩子坚持运动,这需要有一定的毅力,以及孩子的兴趣。所以,家长要督促孩子坚持运动,可以给孩子设置一个运动的时间安排表,这样可以很好地管制孩子的运动时间。

7.选择孩子喜欢的运动项目

要孩子热爱运动,还要选择孩子喜欢的运动项目,而且要根据孩子的身体体质来衡量这项运动是否适合孩子去做,这才能使孩子持之以恒地坚持运动。

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